http://www.gymgrossisten.com/ kan vara en lite förvirrande hemsida om du inte alls vet vad som är bra för just dig. Är du nybörjare kan det vara bra att läsa på en del innan du tar beslut om vad du ska ta/äta/dricka. Mitt tips är att läsa mycket information på olika ställen och sedan pröva dig fram. För övrigt så är Gymgrossisten en väldigt bra sida och den är säker att beställa ifrån!

Jag äter kost tillskott. Jag äter Omega-3 och en multivitamintablett om dagen. Jag kör på produkter ifrån Apoteket och jag tycker det funkar.

Om du gymmat mer än sex månader så kan jag tycka att det är dags för en protein rik, återhämtningsdryck att ha tillhands efter träningspasset. Men vilken protein ska du välja?

---

Gymgrossisten m.fl har ett urval av vad för protein du kan tänkas vilja stoppa i dig. Det finns blandad protein, kaseinprotein, köttprotein, sojaprotein, vassleprotien och äggprotein. Hur ska man veta vilken som är bra för just dig? Jag hittade en informativ sida där det stod mycket intressant, om du klickar här så kan du läsa själv.

Tipset för dig som är nybörjare! Fokusera på att köpa protein pulver som smakar gott och är någorlunda snällt mot plånboken. Sortimentet är för stort och till en början så är de viktigaste att du får i dig protein över huvud taget. Vid det här laget om du hängt med så har du ätit mycket tonfisk, ägg, korv och annan "vanlig mat" som har mycket protein i sig men efter några månaders seriöst pumpande på gymmet anser jag att det kan vara vettigt att införskaffa sig protein i pulverform.


(klicka på bilden för att göra större)
Gainer Pro är en återhämtningsprodukt som ger dig allt du behöver för maximal viktökning, energiinlagring, muskelutveckling samt återhämtning! Innehåller 67% kolhydrater och 24% protein. Är lättblandad och har snabbt upptag i musklerna. Ett måste för att öka i vikt och muskler! Gainer Pro är fri från artificiella sötningsmedel. Gainer Pro har även låg laktoshalt (2%).



Pro Complex Gainer är ny typ av gainer, en "lean gainer" som till skillnad från vanliga viktökningsprodukter och gainers innehåller mer kalorier från protein istället för kolhydrater. Denna giner tillsammans med rätt träning ger dig de optimala förutsättningarnaför att öka din muskelmassa.

(båda produkterna finns hos gymgrossisten.com)

---

Jag ska skriva ännu ett inlägg framöver, som ska informera om de tillskott som finns utöver protein. Det är så många bara! Men lite i taget så ska de nog gå bra :)
Ha de bra så länge

Jag vet inte hur medvetna ni som läser är om vad ni stoppar i er när det gäller "bra" och "dåliga" fetter men jag valde att googla fram lite och hittade två sidor, klicka bara här eller här.

---

Det finns olika sorters fett i maten och de har olika funktioner i kroppen.

- Triglycerider är en lagringsform för fett och utgör den största delen av det fett som vi äter och även den största delen av våra fettdepåer.

- Fosfolipider är viktiga för alla cellfunktioner på grund av att membranen som omger alla våra celler till största delen består av just fosfolipider. Fosfolipider förekommer i många livsmedel.

Steroler är en grupp vaxliknande fetter som, förutom det välkända kolesterolet, även omfattar vissa hormoner och förstadier till D-vitamin. Kolesterol finns i animaliska livsmedel såsom kött, mjölk, ägg, smör, inälvsmat och skaldjur.

Fettsyror

Triglyceriderna innehåller fettsyror som är långa kedjor av kolatomer med en syragrupp i ena änden. De består av ett varierande antal kolatomer och förekommer med eller utan dubbelbindningar. Beroende på om fettsyran har dubbelbindningar eller inte klassas de som mättade, enkelomättade eller fleromättade. De fetter vi äter består av en blandning av olika fettsyror.

Mättade fettsyror saknar dubbelbindningar. Ett fett som är hårt i kylskåpstemperatur innehåller mycket mättade fettsyror och ju fler mättade fettsyror som ingår desto hårdare konsistens.

Oljor kan göras fastare i konsistensen genom att man ersätter dubbelbindningarna i omättade fettsyror med enkelbindningar. Vid ofullständig härdning bildas transfettsyror. Dessa innehåller dubbelbindningar men liknar i strukturen de mättade fettsyrorna. Transfettsyror bildas även i magen på idisslande djur och förekommer därför i kött från nöt, smör, ost och andra mjölkprodukter.

Enkelomättade fettsyror innehåller en dubbelbindning och fleromättade fettsyror innehåller två eller fler dubbelbindningar. Ett fett som innehåller mycket enkelomättade fettsyror är mjukt och ett fett som innehåller mycket fleromättade fettsyror är flytande i kylskåpstemperatur. Ju flera dubbelbindningar fettet innehåller, desto mer lättflytande är det.

Omättade fettsyror kan indelas i olika familjer beroende på var dubbelbindningen/-arna är placerade i molekylen. Det är främst tre fettsyrafamiljer som är av intresse - omega-3, omega-6 och omega-9.

Omega-3-fettsyror

De tre omega-3-fettsyror som är av störst intresse är alfa-linolensyra, EPA (eikosapentaensyra) och DHA (docosahexaensyra). Alfa-linolensyra finns bland annat i raps- och sojaolja. EPA och DHA finns företrädesvis i fet fisk, till exempel lax, öring, makrill och sill och strömming.

Omega-6-fettsyror
Av omega-6-fettsyrorna är i synnerhet två betydelsefulla, nämligen linolsyra som till exempel finns i växtoljor och arakidonsyra som främst finns i kött.

Omega-9-fettsyror
Oljesyra är en enkelomättad omega-9-fettsyra som finns speciellt i oliv- och rapsolja.

Essentiella fettsyror
Essentiella fettsyror är de fettsyror som människan måste få genom kosten eftersom kroppen inte själv kan tillverka dem. De två fettsyror som är essentiella för människor är alfa-linolensyra, som är en omega-3-fettsyra, och linolsyra, som är en omega-6-fettsyra,. Utifrån dessa har människokroppen förmågan att tillverka alla andra fettsyror.

Vilka effekter har fetter på hälsan?
Det har forskats mycket för att försöka finna svaret på frågan om vilka fetter som är nyttiga respektive skadliga för hälsan. Det forskningen hittills har visat är:

• Risken för hjärt-kärlsjukdomar kan minskas genom en: sänkning av blodets halt av triglycerider, totalkolesterol och LDL-kolesterol  och en höjning av blodets halt av HDL-kolesterol.
• En kost som innehåller en stor mängd mättade fettsyror och transfetter ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar genom att de bidrar till att höja LDL-kolesterolet och sänka HDL-kolesterolet.
• Enkel- och fleromättade fetter sänker totalkolesterol och LDL-kolesterol i blodet. En kost med ett högt innehåll av enkelomättade fettsyror är möjligtvis fördelaktigare för hälsan än kost med ett motsvarande högt innehåll av fleromättade fettsyror. Detta på grund av att blodets LDL-kolesterol blir stabilare och motstår härskning (oxidation) bättre om det innehåller mer enkelomättade fettsyror.
• Omega-3-fettsyror kan sänka blodets halt av triglycerider minska risken för blodproppar. Blodets halt av det "goda" HDL-kolesterolet stiger när man ökar sitt intag av omega-3-fettsyror.
• Kolesterolinnehållet i maten har liten betydelse för kolesterolhalten i blodet.

Rekommenderat fettintag
Enligt de Svenska Näringsrekommendationerna (SNR) bör fettets andel av det totala kaloriintaget ligga mellan 25-35 procent och fördelningen av olika fettsyror bör vara följande:

• Mättade fettsyror och transfettsyror < 10 procent.
• Enkelomättade fettsyror 10-15 procent.
• Fleromättade fettsyror 5-10 procent inklusive 1 procent omega-3 fettsyror.

Detta innebär att de allra flesta bör minska det totala fettintaget, minska intaget av mättat fett och öka intaget av fleromättat fett.


Så här blir fettintaget optimalt

• Välj nyckelhålsmärkt mat (ost, charkprodukter, margarin, mjölkprodukter med mera).
• Använd rapsolja, olivolja eller flytande margarin till varm matlagning.
• Laga kall mat med det flytande fett som du tycker smakar bäst, till exempel solrosolja.
• Ta lättmargarin med låg halt mättat fett på din smörgås.
• Ät fisk, gärna fet fisk, 2-3 gånger/vecka.
• Betrakta smör och annat hårt matfett, grädde, crème fraiche, feta ostar och korvar som ”sällanmat” dvs mat som man ska äta sällan.

---

Utöver att räkna kalorier.. Kolhydrater. Är det onyttigt eller nyttigt?
Eftersom jag utgått ifrån att den som läser inte är särskilt aktiv, kan vi sitta still och fortfarande vräka i oss makaroner och köttbullar till middag utan att gå ut och jogga ihjäl oss?

Snabba eller långsamma, brunt eller vitt, GI-metoden säger långsamma, Atkins säger inga alls, andra säger ät lagom av allt. Vad är lagom?

---

Snabba eller långsamma?

Kroppen tar upp kolhydrater olika snabbt beroende på hur de är uppbyggda kemiskt. Man brukar tala om snabba och långsamma kolhydrater.

Långsamma kolhydrater håller blodsockret på en jämn nivå och det minskar godissug och hungerattacker. Långsamma kolhydrater finns i bönor och baljväxter, pasta, ris, potatis, rotfrukter och grönsaker samt grovt bröd.

Snabba kolhydrater påverkar blodsockernivån negativt, så att det stiger hastigt och sedan stupar brant. Snabba kolhydrater finns i allt som innehåller mycket socker, till exempel godis, läsk, saft, kakor, bullar, kex och vitt bröd.

GI-metoden (som jag presenterar längre ner i Kost-kategorin) förespråkar långsamma kolhydrater med resonemanget att vi ska vara mätta längre, då de långsamma kolhydraterna tar längre tid att brytas ner, medan snabba ger snabbare energi, för att snart känna sug efter mat igen.

 

---

 

Kolhydrater före träning
Undvik snabba kolhydrater 15-30 minuter före träning. Det ökar risken för att blodsockret sjunker och att du blir trött och seg under träningen. Det är bättre att äta kolhydraterna senast 1 1/2 timme före. De kolhydraterna som ger bäst effekt före träning är de långsamma då du nu ska ha långvarig energi i jämn utdelning för att orka med och kunna prestera ditt bästa under träningspasset.

Kolhydrater vid återhämtning
Under träningen frigörs kolhydrater (glykogen) från musklerna dels för att hålla blodsockret på en så jämn nivå som möjligt men även för att utgöra energi så att kroppen kan röra sig. Detta gör att det blir låga nivåer av glykogen i musklerna och det måste ersättas efter träningen. Finns inte kolhydrater att tillgå efter träning så bryter kroppen ner muskelmassa för att få tillgång till energi.

Kolhydraterna som tillförs efter träning höjer blodsockret som sjunkit under träningen. När blodsockret stiger, stiger också insulinnivåerna i blodet. Vid närvaro av insulin startar kroppen inlagring av glykogen (kolhydrater) i musklerna och kroppen kan låta bli att bryta ner musklerna.

Näringen som tillförs vid återhämtning ska vara snabbt, vilket innebär att det glykemiska indexet (GI) ska vara högt.

Hur mycket eller lite kolhydrater du ska äta är omöjligt för mig att säga. Äter du långsamt, regelbundet och tuggar ordentligt säger kroppen till när den är mätt. Öva på och lär dig att lyssna på din kropps behov.

Vid intensiv träning, behöver man såklart mer mat och därmed mer kolhydrater, då det faktiskt är kroppens bränsle. Kolhydrater = energi (man brukar säga att det är som bensin för din bil). Här kommer kaloriräkning ganska bra till användning för det är ju syftet med att räkna, så du inte äter mer energi än vad du gör av med (tankar bilen mer än vad tanken rymmer).

Det viktigaste är att komma ihåg snabba kolhydrater inte är farligt, eller onyttigt, utan att vi ibland behöver snabba kolhydrater, och då speciellt efter träning för att nå bästa resultat.

 

Däremot är en varierad kost det säkraste sättet att lyckas, säger en del. En av fördelarna med att äta en varierad kost är att kroppen inte vänjer sig vid ett visst intag. Dessutom är risken minimal att du drabbas av någon brist då du säkert kommer att få i dig alla vitaminer och mineraler som du behöver.

Jag har varit slarvig med bloggen och min bantning den här veckan. Fan..

Jag har läst lite om kaloriräkning men jag har själv aldrig prövat. Så de närmsta 5 veckorna så tänkte jag prova! Till hjälp har jag en app på Mejars Iphone. Den är ifrån http://www.shapeupclub.com/

TIPS!
För att räkna kalorier är det som första steg bra att veta på ett ungefär hur mycket saker och ting väger i gram. Det är bra att dricka mycket vatten (som vanligt) och väg dig alltid i underkläder på morgonen.

Jag ska börja idag och väger nu 65kg för att det ska vara så jämt som möjligt.
Enligt appen ligger mitt BMI på 22,1 och det ska vara normalt.

Appen talar om för dig hur mycket kalorier du ska äta beroende på hur mycket du vill gå ner. Jag har skrivit in att jag vill gå ner till 58kg och därefter får jag veta hur mycket jag ska äta. Du får inte äta mindre än 1200kalorier/dag, du går ner fortare men det är inte på ett bra eller hälsosamt sätt.

En kvinna ska äta normalt 2000 kalorier på en dag. Jag äter 1200 nu.

Glöm inte att skriva in träningen! Du förbränner ju massor med kalorier på ett ordentligt träningspass :)

Okej jag har träningsvärk i ljumskarna så jag håller på att avlider.. Ska gymma imorgon och har det inte blivit bättre kan jag ju glömma att träna nederkroppen överhuvud taget. Hahaha fan.. Ser ut som om något inträffat så jag inte kan gå riktigt? Hmm.. Haha ååååh! Fast träningsvärk är alltid ett bra tecken efter att du tränat, då vet du att du kört på hårt och ordentligt och att du faktiskt fått resultat.

Hade rörligbild C idag för första gången i år, det va rätt kul. Hade min sista engelska C lektion också och fick då veta att jag har fått G+/VG på typ allt jag har gjort men min slutbetyg hamnar på ett G, det känns helt okej. Fick VG i både A och B kurserna (kunde fått högre om jag haft bättre närvaro) men tyckte faktiskt C kursen va ett väldigt kliv ifrån B så ett G känns helt okej. Hade varit kul med högre but it is what it is. G är bättre än IG.

Idag har jag dock ätit dåligt. Försov mig och fick bokstavligen typ kasta i mig fil och lite flingor, tog med ett äpple men det åt jag inte förens runt 13.. Hoppade lunchen också.. Va sur på Mejar.. Inge bra alls men middagen jag lagade och åt nyss blev jävligt mycket godare, haha.. Stekta en kycklingfilé jag skar i bitar, kokade hackad spenat och blandade kycklingen med spenaten, stekte sparris och åt med bröd (vi har blatte-bröd här hemma som är lite som svenskt tunnbröd, dvs att de dock har otroligt lågt näringsvärde). Drack mjölk..
Nog för att jag går på diet men ALDRIG att jag kommer sluta dricka mjölk! Aldrig! Jag dricker röd mjölk och det är ganska mycket kalorier per 1dl, rättare sagt exakt 60kcal/1dl..
Om man säger så här, jag bränner ca 70kcal under mina uppvärmningar på gymmet (enligt joggingmaskinen) och jag dricker kanske 8dl-1l mjölk till middagen. Haha fråga min mamma, hon har nästan blivit miljonär sen jag flytta på att bara slippa köpa hem så mycket mjölk.. Det lustiga/sorgliga är att Mejar är likadan så hans pappa är väl typ ruinerad pga vår mjölkkonsumtion här hemma these days, hehe..

Nej men nu ska jag dö lite i soffan med lilla Lucy, hon sitter och använder min vad som klösbräda och piper. Lilla mammagrisen är en riktig attentionwhore!
Ha de bäst :)

Mjölk är kärlek, hehe..

Tänkte tipsa om 5 lite smalare mellanmål!

• KESELLA - Byt ut din yoghurt eller fil mot Kesellan som finns i ett antal smaker. Det är en lägre fetthalt i Kesellan och mindre socker!
• KESO + HÅRTBRÖD - Byt ut rostmackan mot hårtbröd och smöret mot Keso. Gurka, tomat, rödlök, skinka, salami, tonfisk är bara några av påläggen du kan välja att toppa Keson med.
• MUSLI - Musli med sånt där konstigt u. Gott, nyttigt, mättande! Skit i sockerflingorna, pallar du inte laga gröt så ta en tallrik Müsli i din kesella.
• BANAN - Klassiker. Fiberik, mättande och nyttig. Man ska försöka äta minst en frukt om dagen!
• NUTRILETT'S HUNGER CONTROL - En måltidsersättning som jag tycker funkar skit bra! Har druckit den någon gång som bl.a. frukost och när kroppen behöver få i sig något snabbt som verkligen hjälper så funkar den här skit bra.(OBS! Drick inte en sån här innan träning, ladda med kolhydrater).

Jag har försökt att ta reda på vad man ska äta när man precis kommit igång med träning. Konditionsträning som styrketräning. Det jag kommit fram till och vad de flesta anser är att man äter vanlig mat som vanligt första tiden. Efter ett tag märker man ifall man behöver trycka in ett mellan mål eller äta mer under lunchen respektive middagen.
Och vad är ett bra mellanmål? Tänkte nämligen precis hugga in i ett.
Äggmacka, ostmacka, många föreslog kesella/keso med en mängd olika varianter! Frukt, bär, nötter, musli på ett mat forum på Funbeat.

Skaffade mig en blogg på http://www.funbeat.se , men gjorde den privat och mest för min egen del så jag enkelt kan ha koll på vad jag tränat, hur mycket och hur länge. Har inte riktigt fått kläm på hur man ska gå till väga men återkommer om det!

Sa ju igår att jag tänkt göra om mitt schema och har nu suttit och klurat på vad det är jag vill köra. Jag vill ju få finare mage, starkare ben, större höfter. Det är mitt huvud mål angående muskel massa och min kropp.
Ska äta mellan mål, kolla upp det där, göra mitt nya schema och sen dra till gymmet!
Skriver efter passet men så länge får ni en liten vinter bild på första snön :)


(min bild tagen ifrån Instagram)

Du måste gå i 7 timmar i streck för att förbränna en stor cola, pommes och en Big Mac..

Visste ni att det finns fler näringsämnen i kornflakeskartongen än vad det finns i kornflaksen?

Måndag idag och sitter hemma med lilla Lucy!
Sååå, jag tänkte passa på att ge er ett inlägg om "baskost" som jag sa tidigare att jag skulle göra. Dock så kommer jag inrikta mig mer på det olika metoder som finns inom kost. Shit.. Tro mig.. Det finns så mycket att ta upp men jag ska verkligen försöka begränsa mig!

Jag har använt mig utav olika hemsidor, bl. a. Hälsosidorna och är det något ni undrar över eller vill veta mer om så använd er av sidorna jag tipsar om. Det finns mycket att lära som sagt!
Livsportalen.

So.. När du ändå ska äta så ät mat som innehåller mest näring, rätt energi och som har andra positiva egenskaper på din kropp och psyke. Välj den kostmetod som passar dig! Det finns:

- GI-kost
- Stenålderskost
- Medelhavskost
- Zonen
- Atkins

Lär dig att förstå vikten av näring: kolhydrater, proteiner, fett, vitaminer, och mineraler! Lär dig hur antioxidanter och hormoner påverkar din hälsa! Så nu tänkte jag att det är precis vad jag ska göra.

Så vilken kost passar dig bäst?


GI-kost


GI står för glykemiskt index.
Centralt i teorierna om GI är blodsocker och insulin.
Kroppen mår bäst om blodsockernivån och insulinnivån är jämn.
Livsmedel med högt GI gör att blodsockernivån når en hög nivå kort tid efter att man ätit eller druckit. Kroppen svarar då med ett högt insulinpåslag som gör att lever och muskelceller tar upp glykogenet från blodet. Ett väl fungerande system behöver bara lite insulin för att reglera blodsockernivån. Om insulinhalten ofta blir för hög, eller om insulinhalten svänger mycket upp och ner svarar kroppen med att bli mindre känslig. Det behövs då ännu högre halter av insulin för att hålla blodsockernivån konstant. Man hamnar då i en ond cirkel som kan resultera i diabetes typ 2.

Insulinkänsligheten påverkas av flera faktorer. Livsmedel med härdat fett eller högt GI liksom även för lite kolhydrater i kosten minskar insulinkänsligheten. Så med GI-metoden bör man äta helkorn, fullkornsbröd med hela korn, ärtor, bönor, linser och råris som har lågt GI-värde. Frukt, bär, pasta och mjölkprodukter har låg till medel i GI och är godkända. Med GI-metoden bör man undvika att äta vitt mjöl, godis, socker, sötad juice, läskedrycker, vitt bröd, snabbris mm. i större mängder, dessa har högt GI-värde. För att kompensera livsmedel med högt GI ät samtidigt kost med lågt GI-värde i samma måltid.


Stenålderskost

Den här kostvarianten tycker jag är intressant!
Iden bakom stenålderskost är att människan under 200 000 år varit samlare och jägare. De människor som varit bäst anpassade till denna kost har klarat sig bäst och därför har vi idag gener som är anpassade till stenåldersmat. Om man ger mat till en kund, en katt eller andra djur som inte passar dem så mår de dåligt. Därför finns det speciell mat till varje djursort. Mycket tyder på att människan fungerar på samma sätt som djuren, vi mår bäst om vi får mat som vi är anpassade till. Människans evolution går långsamt och vi har därför ännu inte anpassat oss till den mat som vi började äta när vi blev bofasta och började odla säd och föda upp tamboskap för ungefär 10 000 år sedan. Vi har definitivt inte anpassat oss till allt det socker som vi stoppar i oss idag. Socker har bara några hundra år på nacken.

Stenålderskosten innehåller mycket magert kött. Det kan komma från fågel, vilt eller tamboskap. Det viktigaste är att undvika rökt kött som kan ge upphov till vissa cancersorter. Ägg är bra mat, som tyvärr fått dåligt rykte som källa till dåligt kolesterol. Många menar numera att detta är överdrivet och till och med fel.

Fisk och skaldjur är viktiga inslag i en stenålderskost. De innehåller mycket protein och nyttigt fett. Speciellt omega 3 som är viktigt för många funktioner i kroppen. Framför allt framhålls omega 3 som bra för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, för hjärnfunktionen och för sina antiinflammatoriska egenskaper. Man bör antingen äta fet fisk 3 gånger i veckan eller ta tillskott med omega 3.
Jag äter inte fisk tre dagar i veckan så jag brukar ta tillskott två gånger i veckan pga det.

Grönsaker, frukt och bär har människan alltid ätit och vi är bra anpassade till denna kost. Här får vi i oss mycket vitaminer och antioxidanter. Antioxidanter motverkar de fria radikaler som bildas i kroppen och annars bryter ned celler. För mycket fria radikaler ökar risken för cancer, hjärt-kärlsjukdomar och för tidigt åldrande.

Även nötter och frön har funnits med i kosten sen stenåldern. De innehåller mycket näringsämnen och nyttigt fett, som inte gör människan tjock lika lätt. Nötter innehåller även mycket antioxidanter. Frön som linfrö, sesamfrö och solrosfrö är också bra livsmedel och typisk stenåldersmat. En kul grej med nötter är att kombinationen av näringsämnen passar så bra till människan att alla med en fungerande aptitreglering känner när man ätit lagom med nötter. Det innebär att man slutar att äta efter en 10 till 15 nötter och man har då ingen risk för att bli fet av nötter.

Spannmål kräver tillagning genom upphettning för att kroppen ska kunna ta upp näringen. Man vet inte hur länge människan har ätit spannmål. Det äldsta fyndet är drygt 20 000 år gammalt, men förmodligen har människan ätit spannmål tidigare. Vete, råg och korn innehåller gluten, som ger många människor problem. De flesta klarar en begränsad mängd gluten. Idag får vi dock i oss en stor mängd gluten genom bröd, pasta och andra veteprodukter. Även om man inte har utpräglade problem med lös mage eller stor smärta, kan man gå med en irriterad mage på grund av för stort glutenintag. En rekommendation är att begränsa mängden spannmålsprodukter, främst från vete. Potatis och baljväxter som bönor, linser och ärtor är även de relativt nya för människan, men verkar fungera bra, liksom ris, hirs och majs.

Mjölk från ko är ett nytt livsmedel, som har ingått vi vår kost mindre än 10 000 år. Mjölk innehåller mycket nyttiga ämnen som kalcium, B-vitaminer och mycket protein. Tyvärr tål många människor mjölk dåligt. Mjölk är det livsmedel som flest människor är allergiska mot. Mjölk frigör dock stora mängder insulin, vilket inte är bra för människan. Människan är ensam om att dricka mjölk från någon annan djurart, och det ligger nog något i att detta inte bara är underligt utan också inte bra. Den som inte mår dåligt av det kan utan vidare använda lite ost, mjölk, grädde, fil eller andra mjölkprodukter, men ska man följa stenålderskost eller undvika att må dåligt i framtiden bör man begränsa mängden.


Medelhavskost

Konceptet med medelhavs-metoden är att äta mycket fisk, gröna bladgrönsaker, grönsaker, frukt, fullkorn, bröd, olivolja, rapsolja. Komplettera med baljväxter (bönor och ärtor), nötter och potatis. Sparsamt med mörkt kött, ägg och mjölkprodukter.

Medelhavskosten har visat sig full med naturliga antidoxidanter. Innehåller nyttiga enkelomättande fettsyror och rikligt med Omega-3. Intaget av kolhydrater är måttligt, kommer främst från grönsaker och spannmål. Kosten har även visat sig bra mot hjärt- och kärlsjukdomar, dessutom ledgångsreumatism. Cancertalet är även lägre bland folk som lever i länder med denna kost. Kosten anses även minska risken för diabetes typ 2 på grund av sitt måttliga intag av snabba kolhydrater.


Zonen


Zonen är en kostmetod som tagits fram av Dr Barry Sears. När man äter optimal kost så hamnar man i zonen, ett optimalt tillstånd för kroppen menar han.

Varje måltid ska därför anpassas efter detta, med rätt mängd kolhydrater, proteiner och fett. Han hänvisar till olika resultat där denna kost förbättrat resultaten hos ett antal professionella idrottsmän.

Zonen är ganska lik Stenålderkosten då man förordar magert protein från kött och fisk samt de mer nyttigare kolhydraterna som kommer ifrån frukt och grönsaker istället för spannmål. Man ska undvika snabba kolhydrater då dessa inte är naturliga för oss. Zonen tar även upp den viktiga kopplingen mellan kost, hälsa och hormoner, bl.a. insulin och de mer omtalade eikosanoiderna som bl.a. innehåller de viktiga prostaglandandinerna och deras koppling till Omega-3 och Omega-6. Ööh.. Jaha.. Vill du som läser veta mer om detta så klicka här.

I alla fall så om dieten håller vad den lovar så verkar den vara väldigt intressant. Minskar risken för vällevnadssjukdomar som fetma, hjärt- och kärlsjukdomar.. Förbättrade idrottsresultat! Dessutom innebär den ett naturligt mindre kalori intag beroende på att man inte känner sig lika hungrig mellan måltiderna.

Att Zonen är en lågkalori diet är inget som Dr Barry Sears vill skylta med i hans bok direkt, utan det får man räkna ut själv, via ett antal tabeller. Man får bara äta proteiner i en viss mängd utifrån ens kroppskonstitution nämligen. Idrottsmän och andra som är aktiva på olika sätt får äta mer, men hur mycket klargörs inte, utan man hänvisas till dessa tabeller. Eftersom kostmetoden är så exakt vad gäller kolhydrater, proteiner och fett är den svår att följa. Jag har alltid tänkt som så att när jag ska fylla på med protein efter träning så äter jag hellre för mycket än för lite? Det överskott som kanske blir kommer ju ut igen på den naturliga vägen och äter man för lite så har man i alla fall fått i sig lite.. Det är nog inte särskilt proffsigt men ändå.. Haha..

Atkins-metoden

Atkins räknas som en ketogen diet tack vare den låga halten av kolhydrater och stora andelen av fett i kosten vilken innebär att mer fria fettsyror, såkallade ketoner används som bränsle. Man ska börja med lågt innehåll kolhydrater, ca 20 % när man börjar med denna kostmetod, något som man sen kan successivt höja något.

Studier på denna kost precis som andra beskrivna på Hälsosidorna har faktiskt visat att man kan gå ner i vikt med denna kost. Den har visat sig effektiv mot personer med stor fetma, sådana som troligtvis har stort insulinproblem. Dessutom har Atkins gjort oss uppmärksam på de snabba kolhydraterna och dess dilemma.

Det stora intaget av mättade fetter kritiseras dock och anses farligt, dessutom risken att man genom det låga kolhydratintaget kan missa nyttiga näringsämnen och antioxidanter. Detta kompenserar Atkins med kosttillskott av olika slag på gott och ont. Det höga intaget av proteiner och fett sammantaget anser många kunna vara skadligt även om forskningen inte är helt enig i frågan. De sammantaget anser många kunna vara skadligt även om forskningen inte är helt enig i frågan. De Ketogena kostmetoderna anses därtill kunna öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar på längre sikt anser vissa. Bristen på fibrer kan även leda till förstoppning. Det kan finnas risker med ett så stort intag av proteiner, även om det inte är bevisat. Frukt och grönt får en undantagen roll i Atkins diet. Dieten kan nog bli rätt tråkig i längden..

Ja jag vet inte riktigt vad jag mer ska ta upp för stunden.. Har suttit vid datorn med det här en bra stund nu och tror jag behöver en bensträckare och ta mig en frukt!

Told you.. Sa ju att jag skulle blogga på kvällen!
Har klickat runt på google (TACK GUD FÖR GOOGLE, tack för internet!!!!) och snott en massa bilder.. Jag vet att jag borde ta mina egna men mina argument till varför jag INTE ska göra det är följande:
1. Dom blir verkligen inte i närheten lika snygga.
2. Det tar mer tid att ta egna foton, få in dom på datorn, redigera dom och sedan lägga ut dom.
3. Jag har inte ens en kamera längre.. (superduperledsentjej)..

Any how, jag har ett middagstips! Jag älskar mat..







Enkelt och nyttigt! Gör så här:
Koka vatten till pastan i en kastrull.
Stek kycklingfiléerna i lite smör och i lite olja, pressa en vitlöksklyfta över den, krydda med citronpeppar och tillsätt litegranna soja (jaja, ca 1-1,5msk) men tillsätt även ett halvt glas vatten (ca 1dl). Skiva champinjonerna och häll ner dom i stekpannan tillsammans med kycklingen och vitlöken, vattnet och sojan. Dela cocktailtomarna i tu så det blir två halvor dvs och skiva gurkan. När kycklingfiléerna är genom stekta och pastan färdig så lägg upp på en tallrik. Lägg upp grönsakerna. Önskas en dressing så varsegod, välj vilken som.

MEN eftersom det här ska vara en träningsblogg som ska tipsa vad som är bra för hälsan och träningen osv så ska man väl helst skippa all dressing och såser.. MEN, jag säger nej! Tränar du regelbundet är det då du kan äta vad du vill - om du inte vill gå ner i vikt dvs.

---

Jag har bestämt mig för att dra ner på dressingen, såserna och socker i allmänhet. Jag brukar oftast bara behöva göra små förändringar för att gå ner rätt men också märkbart. TIPS! Skippa sockerbitarna i teet. Ingen yoghurt, absolut inget vitt bröd, inge fikabröd till kaffet, ingen fredags skräpmat och inget lördagsgodis. INGEN LÄSK! Dom små förändringarna kan göra mycket..
Vad menade jag med att gå ner rätt?
Man kan gå ner i vikt fel genom att t.ex. sluta äta. Äter man inte och sätter kroppen i en svältprocess så kommer kroppen på egen hand samla på sig allt fett som bara går när du väl börjar att äta igen pga att den förbereder sig för att du ska utsätta den för en ny svältkatastrof. Att inte äta för att gå ner i vikt är skadligt för hälsan!
Gör inte så.. Jag säger det efter egen erfarenhet!

A V S L Ö J N I N G - Jag ska avslöja min vikt.. Jag har bara vägt så här mycket en enda gång och det var av hormoniska skäl och jag gick ner illa kvickt. Det är kanske någon som rynkar på näsan och inte alls tycker det är så mycket och det är det kanske inte heller men jag är 165cm lång.. Och jag väger 63kg!
Man ska aldrig bry sig om vad det står på vågen dock, enligt mig.
Det är hur du ser ut och vad du själv tycker om/inte tycker om när du kollar dig i spegeln!
Det ska vara den enda måttstocken du ska gå efter (om inte din läkare säger annat!).

När jag hållt på med träningen ett bra jävla tag så hoppas jag att jag ser ut så här:


Nicki Minaj - fan vilken ass hon haaaaar.. herregud <3

Det här tycker jag däremot inte är vackert, handen på hjärtat! Rent ut sagt vidrigt MEN eftersom det här är en hälso/kost/träningsblogg så - det här är verkligen inte hälsosamt:


Sökte på skinnimodel och här är ett av resultaten.

Sen kan man äta hur rätt man vill och träna, träna, träna, träna, träna.. Och det här är inte heller ett dugg jävla vackert, i min åsikt dvs, och så vitt jag vet - inte alls hälsosamt trots omständigheterna:


Sökte på bodybuilder woman, ett av resultaten.

Nej nu har jag suttit vid datorn alldeles för länge! Babe ligger och spelar spel på sin Iphone i sängen, stackarn.. Men innan jag säger godnatt så skulle jag meddela vad jag tar i framsida lår och baksida lår och komplettera träningsschemat jag körde efter igår. Så här blev det:

TRÄNINGSSCHEMA 2:

- Promenad till gymmet

- 5 minuters roddmaskin

- 5 minuters jogging

- Hantelpress triceps (bakom huvudet) 8kg x10, 10kg x10, 12kg x8, 15kg x3

- Mage (maskin) 22,5 x20, 31,5kg x20, 40,5x10

- Höfter (maskin) 22,5kg x10, 31,5kg x8, 13,5kg x10

- Vader (maskin) 58,5kg x10, 65,5kg x10, 72,5kg x10

- Framsida lår (maskin) - 31,5kg x20, 40,5kg x15, 49,5kg x8

- Mage (maskin) 20kg x20, 30kg x15, 40kg x10

- Baksida lår (maskin) - 22,5kg x20, 31,5kg x10, 40,5kg x10

- Höfter (maskin) 22,5kg x10, 31,5kg x8, 13,5kg x10

- Mage (maskin) 20kg x20, 30kg x15, 40kg x10

- Jogging i 10minuter

- Stretching

Måste bara säga två saker. Igår orkade jag det sista jag gjorde dessutom köra på den magmaskinen man står upp och där jag tar jämna vikter, 20, 30, 40kg ta 50kg åtta gånger fast jag redan va så jävla slut. Hihi.. Det andra jag vill säga är en ursäkt på varför jag tar så jävla lite i baksida lår och det är att jag haft en muskelbristning i det vänstra som jag dessutom slitit upp en gång efter att det hade "läkt". Är lite rädd att göra om det..

Det va allt för ikväll :)
Godnatt!