Rekordet i armhävningar på en dag är 46,001. Hur många klarar du?

Här kommer lite för alla! Jag slänger upp lite hej vilt och hoppas nånting gillades :)



Guru Josh Project - Infinity 2008 gammal goding de där..





Papa Roach - Last resort





Benny Benassi - Satisfaction





Skrillex - Bangarang absolut personlig favorit! Jag älskar Skrillex..





Lostprophets - Shinobi vs Dragon ninja





Swedish House Mafia - Miami 2 Ibiza





Alex Gaudino - Destination Calabria



Hoppas nånting dög eller åtminstone inspirerade lite :)

Kan vara dags med ett stretching inlägg! Jag har försökt att hitta bra tecknade bilder som lätt visar.. Men det var gabska svårt! Får hoppas de är okej..






De mindre bilderna går att klicka på och sen se större. Jag hoppas de här bilderna och texten till hjälper lite! Det är väldigt svårt att beskriva med ord något du ska göra fysiskt. Stretchar man helt fel (pga att jag skrivit dåligt dessutom) så kan man göra sig illa. Stretcha ska kännas! Men det ska inte göra så ont så du skriker rätt ut, men som gammal dansare måste jag säga att du måste pina dig lite för att bli vigare. Men stretchar du för att mjuka upp musklerna efter ett styrkepass så tryck ordentligt, men det ska inte göra ont.

För dig som vill bli vigare så håll varje position i 20sekunder :)

http://www.gymgrossisten.com/ kan vara en lite förvirrande hemsida om du inte alls vet vad som är bra för just dig. Är du nybörjare kan det vara bra att läsa på en del innan du tar beslut om vad du ska ta/äta/dricka. Mitt tips är att läsa mycket information på olika ställen och sedan pröva dig fram. För övrigt så är Gymgrossisten en väldigt bra sida och den är säker att beställa ifrån!

Jag äter kost tillskott. Jag äter Omega-3 och en multivitamintablett om dagen. Jag kör på produkter ifrån Apoteket och jag tycker det funkar.

Om du gymmat mer än sex månader så kan jag tycka att det är dags för en protein rik, återhämtningsdryck att ha tillhands efter träningspasset. Men vilken protein ska du välja?

---

Gymgrossisten m.fl har ett urval av vad för protein du kan tänkas vilja stoppa i dig. Det finns blandad protein, kaseinprotein, köttprotein, sojaprotein, vassleprotien och äggprotein. Hur ska man veta vilken som är bra för just dig? Jag hittade en informativ sida där det stod mycket intressant, om du klickar här så kan du läsa själv.

Tipset för dig som är nybörjare! Fokusera på att köpa protein pulver som smakar gott och är någorlunda snällt mot plånboken. Sortimentet är för stort och till en början så är de viktigaste att du får i dig protein över huvud taget. Vid det här laget om du hängt med så har du ätit mycket tonfisk, ägg, korv och annan "vanlig mat" som har mycket protein i sig men efter några månaders seriöst pumpande på gymmet anser jag att det kan vara vettigt att införskaffa sig protein i pulverform.


(klicka på bilden för att göra större)
Gainer Pro är en återhämtningsprodukt som ger dig allt du behöver för maximal viktökning, energiinlagring, muskelutveckling samt återhämtning! Innehåller 67% kolhydrater och 24% protein. Är lättblandad och har snabbt upptag i musklerna. Ett måste för att öka i vikt och muskler! Gainer Pro är fri från artificiella sötningsmedel. Gainer Pro har även låg laktoshalt (2%).



Pro Complex Gainer är ny typ av gainer, en "lean gainer" som till skillnad från vanliga viktökningsprodukter och gainers innehåller mer kalorier från protein istället för kolhydrater. Denna giner tillsammans med rätt träning ger dig de optimala förutsättningarnaför att öka din muskelmassa.

(båda produkterna finns hos gymgrossisten.com)

---

Jag ska skriva ännu ett inlägg framöver, som ska informera om de tillskott som finns utöver protein. Det är så många bara! Men lite i taget så ska de nog gå bra :)
Ha de bra så länge

Idag är det alla hjärtans dag och vad är det som gäller? Får man äta lite tårta? Någon god, mindre nyttig middag? Godis till filmen på bio man kanske ska se? Skita i träningspasset för en date?
Jag säger det bara en gång!

Det är ALLTID okej att äta något onyttigt, om det är i en resonlig mängd och inte allt för ofta.
När det kommer till choklad så skulle jag vilja påstå att när det gäller tjejer, skam om ni inte äter choklad minst en gång i månaden! If you know what I mean.. Lite choklad är alltid bra! Hehe..

Hoppas alla får en fin alla hjärtans dag! Skäm bort er eller blir bortskämda! Mys :)

Lite inspiration?

Jag vet inte hur medvetna ni som läser är om vad ni stoppar i er när det gäller "bra" och "dåliga" fetter men jag valde att googla fram lite och hittade två sidor, klicka bara här eller här.

---

Det finns olika sorters fett i maten och de har olika funktioner i kroppen.

- Triglycerider är en lagringsform för fett och utgör den största delen av det fett som vi äter och även den största delen av våra fettdepåer.

- Fosfolipider är viktiga för alla cellfunktioner på grund av att membranen som omger alla våra celler till största delen består av just fosfolipider. Fosfolipider förekommer i många livsmedel.

Steroler är en grupp vaxliknande fetter som, förutom det välkända kolesterolet, även omfattar vissa hormoner och förstadier till D-vitamin. Kolesterol finns i animaliska livsmedel såsom kött, mjölk, ägg, smör, inälvsmat och skaldjur.

Fettsyror

Triglyceriderna innehåller fettsyror som är långa kedjor av kolatomer med en syragrupp i ena änden. De består av ett varierande antal kolatomer och förekommer med eller utan dubbelbindningar. Beroende på om fettsyran har dubbelbindningar eller inte klassas de som mättade, enkelomättade eller fleromättade. De fetter vi äter består av en blandning av olika fettsyror.

Mättade fettsyror saknar dubbelbindningar. Ett fett som är hårt i kylskåpstemperatur innehåller mycket mättade fettsyror och ju fler mättade fettsyror som ingår desto hårdare konsistens.

Oljor kan göras fastare i konsistensen genom att man ersätter dubbelbindningarna i omättade fettsyror med enkelbindningar. Vid ofullständig härdning bildas transfettsyror. Dessa innehåller dubbelbindningar men liknar i strukturen de mättade fettsyrorna. Transfettsyror bildas även i magen på idisslande djur och förekommer därför i kött från nöt, smör, ost och andra mjölkprodukter.

Enkelomättade fettsyror innehåller en dubbelbindning och fleromättade fettsyror innehåller två eller fler dubbelbindningar. Ett fett som innehåller mycket enkelomättade fettsyror är mjukt och ett fett som innehåller mycket fleromättade fettsyror är flytande i kylskåpstemperatur. Ju flera dubbelbindningar fettet innehåller, desto mer lättflytande är det.

Omättade fettsyror kan indelas i olika familjer beroende på var dubbelbindningen/-arna är placerade i molekylen. Det är främst tre fettsyrafamiljer som är av intresse - omega-3, omega-6 och omega-9.

Omega-3-fettsyror

De tre omega-3-fettsyror som är av störst intresse är alfa-linolensyra, EPA (eikosapentaensyra) och DHA (docosahexaensyra). Alfa-linolensyra finns bland annat i raps- och sojaolja. EPA och DHA finns företrädesvis i fet fisk, till exempel lax, öring, makrill och sill och strömming.

Omega-6-fettsyror
Av omega-6-fettsyrorna är i synnerhet två betydelsefulla, nämligen linolsyra som till exempel finns i växtoljor och arakidonsyra som främst finns i kött.

Omega-9-fettsyror
Oljesyra är en enkelomättad omega-9-fettsyra som finns speciellt i oliv- och rapsolja.

Essentiella fettsyror
Essentiella fettsyror är de fettsyror som människan måste få genom kosten eftersom kroppen inte själv kan tillverka dem. De två fettsyror som är essentiella för människor är alfa-linolensyra, som är en omega-3-fettsyra, och linolsyra, som är en omega-6-fettsyra,. Utifrån dessa har människokroppen förmågan att tillverka alla andra fettsyror.

Vilka effekter har fetter på hälsan?
Det har forskats mycket för att försöka finna svaret på frågan om vilka fetter som är nyttiga respektive skadliga för hälsan. Det forskningen hittills har visat är:

• Risken för hjärt-kärlsjukdomar kan minskas genom en: sänkning av blodets halt av triglycerider, totalkolesterol och LDL-kolesterol  och en höjning av blodets halt av HDL-kolesterol.
• En kost som innehåller en stor mängd mättade fettsyror och transfetter ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar genom att de bidrar till att höja LDL-kolesterolet och sänka HDL-kolesterolet.
• Enkel- och fleromättade fetter sänker totalkolesterol och LDL-kolesterol i blodet. En kost med ett högt innehåll av enkelomättade fettsyror är möjligtvis fördelaktigare för hälsan än kost med ett motsvarande högt innehåll av fleromättade fettsyror. Detta på grund av att blodets LDL-kolesterol blir stabilare och motstår härskning (oxidation) bättre om det innehåller mer enkelomättade fettsyror.
• Omega-3-fettsyror kan sänka blodets halt av triglycerider minska risken för blodproppar. Blodets halt av det "goda" HDL-kolesterolet stiger när man ökar sitt intag av omega-3-fettsyror.
• Kolesterolinnehållet i maten har liten betydelse för kolesterolhalten i blodet.

Rekommenderat fettintag
Enligt de Svenska Näringsrekommendationerna (SNR) bör fettets andel av det totala kaloriintaget ligga mellan 25-35 procent och fördelningen av olika fettsyror bör vara följande:

• Mättade fettsyror och transfettsyror < 10 procent.
• Enkelomättade fettsyror 10-15 procent.
• Fleromättade fettsyror 5-10 procent inklusive 1 procent omega-3 fettsyror.

Detta innebär att de allra flesta bör minska det totala fettintaget, minska intaget av mättat fett och öka intaget av fleromättat fett.


Så här blir fettintaget optimalt

• Välj nyckelhålsmärkt mat (ost, charkprodukter, margarin, mjölkprodukter med mera).
• Använd rapsolja, olivolja eller flytande margarin till varm matlagning.
• Laga kall mat med det flytande fett som du tycker smakar bäst, till exempel solrosolja.
• Ta lättmargarin med låg halt mättat fett på din smörgås.
• Ät fisk, gärna fet fisk, 2-3 gånger/vecka.
• Betrakta smör och annat hårt matfett, grädde, crème fraiche, feta ostar och korvar som ”sällanmat” dvs mat som man ska äta sällan.

---

För att förbränna en M&M godis måste du promenera längden av en fotbollsplan..

Utöver att räkna kalorier.. Kolhydrater. Är det onyttigt eller nyttigt?
Eftersom jag utgått ifrån att den som läser inte är särskilt aktiv, kan vi sitta still och fortfarande vräka i oss makaroner och köttbullar till middag utan att gå ut och jogga ihjäl oss?

Snabba eller långsamma, brunt eller vitt, GI-metoden säger långsamma, Atkins säger inga alls, andra säger ät lagom av allt. Vad är lagom?

---

Snabba eller långsamma?

Kroppen tar upp kolhydrater olika snabbt beroende på hur de är uppbyggda kemiskt. Man brukar tala om snabba och långsamma kolhydrater.

Långsamma kolhydrater håller blodsockret på en jämn nivå och det minskar godissug och hungerattacker. Långsamma kolhydrater finns i bönor och baljväxter, pasta, ris, potatis, rotfrukter och grönsaker samt grovt bröd.

Snabba kolhydrater påverkar blodsockernivån negativt, så att det stiger hastigt och sedan stupar brant. Snabba kolhydrater finns i allt som innehåller mycket socker, till exempel godis, läsk, saft, kakor, bullar, kex och vitt bröd.

GI-metoden (som jag presenterar längre ner i Kost-kategorin) förespråkar långsamma kolhydrater med resonemanget att vi ska vara mätta längre, då de långsamma kolhydraterna tar längre tid att brytas ner, medan snabba ger snabbare energi, för att snart känna sug efter mat igen.

 

---

 

Kolhydrater före träning
Undvik snabba kolhydrater 15-30 minuter före träning. Det ökar risken för att blodsockret sjunker och att du blir trött och seg under träningen. Det är bättre att äta kolhydraterna senast 1 1/2 timme före. De kolhydraterna som ger bäst effekt före träning är de långsamma då du nu ska ha långvarig energi i jämn utdelning för att orka med och kunna prestera ditt bästa under träningspasset.

Kolhydrater vid återhämtning
Under träningen frigörs kolhydrater (glykogen) från musklerna dels för att hålla blodsockret på en så jämn nivå som möjligt men även för att utgöra energi så att kroppen kan röra sig. Detta gör att det blir låga nivåer av glykogen i musklerna och det måste ersättas efter träningen. Finns inte kolhydrater att tillgå efter träning så bryter kroppen ner muskelmassa för att få tillgång till energi.

Kolhydraterna som tillförs efter träning höjer blodsockret som sjunkit under träningen. När blodsockret stiger, stiger också insulinnivåerna i blodet. Vid närvaro av insulin startar kroppen inlagring av glykogen (kolhydrater) i musklerna och kroppen kan låta bli att bryta ner musklerna.

Näringen som tillförs vid återhämtning ska vara snabbt, vilket innebär att det glykemiska indexet (GI) ska vara högt.

Hur mycket eller lite kolhydrater du ska äta är omöjligt för mig att säga. Äter du långsamt, regelbundet och tuggar ordentligt säger kroppen till när den är mätt. Öva på och lär dig att lyssna på din kropps behov.

Vid intensiv träning, behöver man såklart mer mat och därmed mer kolhydrater, då det faktiskt är kroppens bränsle. Kolhydrater = energi (man brukar säga att det är som bensin för din bil). Här kommer kaloriräkning ganska bra till användning för det är ju syftet med att räkna, så du inte äter mer energi än vad du gör av med (tankar bilen mer än vad tanken rymmer).

Det viktigaste är att komma ihåg snabba kolhydrater inte är farligt, eller onyttigt, utan att vi ibland behöver snabba kolhydrater, och då speciellt efter träning för att nå bästa resultat.

 

Däremot är en varierad kost det säkraste sättet att lyckas, säger en del. En av fördelarna med att äta en varierad kost är att kroppen inte vänjer sig vid ett visst intag. Dessutom är risken minimal att du drabbas av någon brist då du säkert kommer att få i dig alla vitaminer och mineraler som du behöver.

Jag har varit slarvig med bloggen och min bantning den här veckan. Fan..

Jag har läst lite om kaloriräkning men jag har själv aldrig prövat. Så de närmsta 5 veckorna så tänkte jag prova! Till hjälp har jag en app på Mejars Iphone. Den är ifrån http://www.shapeupclub.com/

TIPS!
För att räkna kalorier är det som första steg bra att veta på ett ungefär hur mycket saker och ting väger i gram. Det är bra att dricka mycket vatten (som vanligt) och väg dig alltid i underkläder på morgonen.

Jag ska börja idag och väger nu 65kg för att det ska vara så jämt som möjligt.
Enligt appen ligger mitt BMI på 22,1 och det ska vara normalt.

Appen talar om för dig hur mycket kalorier du ska äta beroende på hur mycket du vill gå ner. Jag har skrivit in att jag vill gå ner till 58kg och därefter får jag veta hur mycket jag ska äta. Du får inte äta mindre än 1200kalorier/dag, du går ner fortare men det är inte på ett bra eller hälsosamt sätt.

En kvinna ska äta normalt 2000 kalorier på en dag. Jag äter 1200 nu.

Glöm inte att skriva in träningen! Du förbränner ju massor med kalorier på ett ordentligt träningspass :)

Väntar på bussen till skolan! Är skit trött och vill bara sova. Mejar börjar 12 så han ligger och grisar sig.. Ska träna efterskolan (lördagspasset), eftersom fredagen blev torsdagspasset så tänke jag ta lördagspasset igår men Myran skulle gymma idag så hänger på honom idag istället. Tror inte jag slutar så sent? På schemat står det att jag har Engelska C fortfarande men sist så sa min lärare Alex att de va sista gången vi sågs.. (?) Vill inte ha frånvaro för något missförstånd..

Nej snark.. Jag ska lägga mig i sängen med mina älsklingar 10min till.. Hej!

WOO! Första veckan i skolan avklarad.. Jag är helst slut!



Tillägnar den här till min lillasyster Paula förövrigt.. En av hennes favoriter <3

Idag så började jag 13.05, gick upp i god tid och åt en av de större portionerna frukost för den här veckan, mycket värt efter att jag sen dess bara ätit en hårdbröd macka med smör och ost, gurka och tomat innan gymmet och två hårdbröd mackor med tonfisk och gurka efter. Skulle gymmat igår men hade fortfarande så jävla ont i ljumskarna så tränade idag istället, gick jävligt bra. Körde efter torsdagsschemat men la på 15min "fat burner" på joggigngmaskinen också. Har precis duschat och är skapligt slut..
Tror det inte blir roligare än så här denna fredag!
Hejsvejs