Det är första dagen på lovet och jag ska både flytta möbler ifrån mamma och måla om nya rummet.. Kommer behöva ta en paus ifrån träningen. Kommer ta både energi fysiskt och psykist.. Får helt enkelt ta en liten paus ifrån bloggandet en liten tid framöver! Puss så länge..

Jag gick upp lite efter halv 11 tror jag? Vaknade av att Mejar stressade iväg till bussen.

Gjorde havregrynsgröt och drack en kopp te. Klädde på mig träningskläderna och bäddade ner lilla Lucy i sängen. Sen började jag gå mot gymmet men när jag kom fram till grindarna som leder in på området där gymmet ligger kände jag bara för att fortsätta gå. Benen ville gå. Så jag har gått.. Jag har gått och gått och gått och bara försökt rensa ur huvudet ifrån alla tankar och lyssnat på den vind som susat omkring och gjort min nacke helt kall.

Kom hem för en liten stund sen och är helt svettig men samtidigt genomfrusen. Fy för det här höstvädret!
Jag har gått över en timme och får väl dra slutsatsen att idag blev det ett ca 70minuters långt powerwalk-pass. Det är också bra träning! Bränner mycket kalorier.
Speciellt om man använder sånna där gång stavar! Rekomenderar trots att man kanske känner sig lite dum när man härjar vilt med dom där och hamnar i otakt och allt tok som kan inträffa..
Personligen tycker jag det kan vara riktigt skönt att vara utomhus och gå istället för att sitta inne på en träningscykel på gymmet och löka. Det är en smaksak!

Så idag har jag åtmintone fått den dosen av daglig motion jag behöver och bränt lite fett utöver det!
Håller mig fortfarande ifrån sötsaker så fredagsgodiset idag får bli Ramlösa Ananas eller Mango och lite frukt..
Me like! Kanske skriver lite senare men just nu ska jag dra i mig en proteinshake och sen ta mig in i duschen!
Pusss

Ja sen i tisdags har det hänt en hel del..
Onsdagar ska jag ju inte gymma för att jag slutar 16.30 och ska ha en vilodag, så alltså var jag inte på gymmet. Jag och Mejar laddade hem den gamla godingen Sjätte Sinnet och låg och kollade på den efter att vi hade gjort lite läxor och när klockan va runt 21 så fick jag en otrolig smärta i min mage från ingenstans. Jag låg bokstavligen i fosterställning till klockan var runt 23 och grät av smärta.

Jag HATAR sjukhus och avskyr verkligen sjukhusmiljön och allt som hör till men när klockan va runt 00 så tog jag mig in på toaletten dubbelvikt med hopp om att antingen spy eller typ.. Bajsa ut en elefant eller vad som helst, bara jag skulle slippa smärtan, men istället känner jag hur allt svartnar för ögonen och jag får ur mig nått slags ljud så Mejar kommer rusande och hjälper mig och där tog jag beslutet att det var dags att åka till akuten.
And so we did.

Jag fick åka rullstol in i ett rum och så tog dom blodtryck, blodprov och uppgifter osv. Sen fick jag göra ett pissprov innan jag fick ligga inne i ett eget rum och vänta. Låg i fosterställning och fortsatte att bara gråta i ytterligare en timme innan jag kände att det började släppa något.

Nu är det som så att både jag och Mejar har en lite små negativ gemensam egenskap och det är att vi både är så förbannat impulsiva. Så efter att den värsta smärtan släppt och oron började lägga sig så reste jag mig sakta men säkert och så ringe vi Imad så fick han komma och hämta oss.

Det va dåligt utav oss att bara gå utan att vänta på provsvaren och kanske få ett svar på vad den outhärdliga smärtan berodde på men jag tycker verkligen det är SKIT DÅLIGT utav personalen att bara sitta på sina rumpor och låta mig ligga och gråta av smärta i över en timme? Jag åker inte och kollar upp saker för minsta lilla, hatar som sagt sjukhus och undviker helst av allt att uppsöka akuten men om det är så illa så man är tvungen och man inte kan prata eller röra sig och bara gråter av smärta - varför får man ingen hjälp för?

Kände att jag kunde ligga i fosterställning grinandes hemma i sängen också så så fick det bli.
Har känt av det lite under dagen, kände av det hela natten och vet fan fortfarande inte va det berodde på men det var lång ner, nästan som om det vore i livmodern. Fyfan.. Värsta jag varit med om tror jag..
Kommer det tillbaka så får jag väl skämmas och ta mig upp till akuten trots allt då och ligga där tills dom har ett svar på vad det är för fel. Usch.. Är lite rädd..

SÅ, idag skippade jag verkligen träningen. Nojjig som bara den.. Men från och med nu fram tills vecka 8 så är vi som läser Rörligbild C lediga alla fredagar så jag funderar faktiskt på att köra ett morgongympass imorgon när Mejar är i skolan :) Känns magen bra resten av kvällen så garanterar jag att det nog blir så rättare sagt!

Nu ska jag göra lite engelska arbete och leta rätt på nån mer riktigt bra film :)
På återseende så att säga.


Wää :( Hemskaste upplevelsen någonsin!

Japp! Tisdag idag och jag sitter nere i Mediahuset och har då utgiven tid på schemat att jobba på projektarbetet. Va på gymmet igår men det blev.. Halvdant.. Fick panik när vi varit borta hemifrån en timme och tyckte så jävla synd om Lucy.. Och mycket riktigt så hitta jag en jätte ledsen misse sittandes under vardagsrumsbordet.. Wäää.. Fick ont i hjärtat av den synen!

Måndag idag och sitter hemma med lilla Lucy!
Sååå, jag tänkte passa på att ge er ett inlägg om "baskost" som jag sa tidigare att jag skulle göra. Dock så kommer jag inrikta mig mer på det olika metoder som finns inom kost. Shit.. Tro mig.. Det finns så mycket att ta upp men jag ska verkligen försöka begränsa mig!

Jag har använt mig utav olika hemsidor, bl. a. Hälsosidorna och är det något ni undrar över eller vill veta mer om så använd er av sidorna jag tipsar om. Det finns mycket att lära som sagt!
Livsportalen.

So.. När du ändå ska äta så ät mat som innehåller mest näring, rätt energi och som har andra positiva egenskaper på din kropp och psyke. Välj den kostmetod som passar dig! Det finns:

- GI-kost
- Stenålderskost
- Medelhavskost
- Zonen
- Atkins

Lär dig att förstå vikten av näring: kolhydrater, proteiner, fett, vitaminer, och mineraler! Lär dig hur antioxidanter och hormoner påverkar din hälsa! Så nu tänkte jag att det är precis vad jag ska göra.

Så vilken kost passar dig bäst?


GI-kost


GI står för glykemiskt index.
Centralt i teorierna om GI är blodsocker och insulin.
Kroppen mår bäst om blodsockernivån och insulinnivån är jämn.
Livsmedel med högt GI gör att blodsockernivån når en hög nivå kort tid efter att man ätit eller druckit. Kroppen svarar då med ett högt insulinpåslag som gör att lever och muskelceller tar upp glykogenet från blodet. Ett väl fungerande system behöver bara lite insulin för att reglera blodsockernivån. Om insulinhalten ofta blir för hög, eller om insulinhalten svänger mycket upp och ner svarar kroppen med att bli mindre känslig. Det behövs då ännu högre halter av insulin för att hålla blodsockernivån konstant. Man hamnar då i en ond cirkel som kan resultera i diabetes typ 2.

Insulinkänsligheten påverkas av flera faktorer. Livsmedel med härdat fett eller högt GI liksom även för lite kolhydrater i kosten minskar insulinkänsligheten. Så med GI-metoden bör man äta helkorn, fullkornsbröd med hela korn, ärtor, bönor, linser och råris som har lågt GI-värde. Frukt, bär, pasta och mjölkprodukter har låg till medel i GI och är godkända. Med GI-metoden bör man undvika att äta vitt mjöl, godis, socker, sötad juice, läskedrycker, vitt bröd, snabbris mm. i större mängder, dessa har högt GI-värde. För att kompensera livsmedel med högt GI ät samtidigt kost med lågt GI-värde i samma måltid.


Stenålderskost

Den här kostvarianten tycker jag är intressant!
Iden bakom stenålderskost är att människan under 200 000 år varit samlare och jägare. De människor som varit bäst anpassade till denna kost har klarat sig bäst och därför har vi idag gener som är anpassade till stenåldersmat. Om man ger mat till en kund, en katt eller andra djur som inte passar dem så mår de dåligt. Därför finns det speciell mat till varje djursort. Mycket tyder på att människan fungerar på samma sätt som djuren, vi mår bäst om vi får mat som vi är anpassade till. Människans evolution går långsamt och vi har därför ännu inte anpassat oss till den mat som vi började äta när vi blev bofasta och började odla säd och föda upp tamboskap för ungefär 10 000 år sedan. Vi har definitivt inte anpassat oss till allt det socker som vi stoppar i oss idag. Socker har bara några hundra år på nacken.

Stenålderskosten innehåller mycket magert kött. Det kan komma från fågel, vilt eller tamboskap. Det viktigaste är att undvika rökt kött som kan ge upphov till vissa cancersorter. Ägg är bra mat, som tyvärr fått dåligt rykte som källa till dåligt kolesterol. Många menar numera att detta är överdrivet och till och med fel.

Fisk och skaldjur är viktiga inslag i en stenålderskost. De innehåller mycket protein och nyttigt fett. Speciellt omega 3 som är viktigt för många funktioner i kroppen. Framför allt framhålls omega 3 som bra för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, för hjärnfunktionen och för sina antiinflammatoriska egenskaper. Man bör antingen äta fet fisk 3 gånger i veckan eller ta tillskott med omega 3.
Jag äter inte fisk tre dagar i veckan så jag brukar ta tillskott två gånger i veckan pga det.

Grönsaker, frukt och bär har människan alltid ätit och vi är bra anpassade till denna kost. Här får vi i oss mycket vitaminer och antioxidanter. Antioxidanter motverkar de fria radikaler som bildas i kroppen och annars bryter ned celler. För mycket fria radikaler ökar risken för cancer, hjärt-kärlsjukdomar och för tidigt åldrande.

Även nötter och frön har funnits med i kosten sen stenåldern. De innehåller mycket näringsämnen och nyttigt fett, som inte gör människan tjock lika lätt. Nötter innehåller även mycket antioxidanter. Frön som linfrö, sesamfrö och solrosfrö är också bra livsmedel och typisk stenåldersmat. En kul grej med nötter är att kombinationen av näringsämnen passar så bra till människan att alla med en fungerande aptitreglering känner när man ätit lagom med nötter. Det innebär att man slutar att äta efter en 10 till 15 nötter och man har då ingen risk för att bli fet av nötter.

Spannmål kräver tillagning genom upphettning för att kroppen ska kunna ta upp näringen. Man vet inte hur länge människan har ätit spannmål. Det äldsta fyndet är drygt 20 000 år gammalt, men förmodligen har människan ätit spannmål tidigare. Vete, råg och korn innehåller gluten, som ger många människor problem. De flesta klarar en begränsad mängd gluten. Idag får vi dock i oss en stor mängd gluten genom bröd, pasta och andra veteprodukter. Även om man inte har utpräglade problem med lös mage eller stor smärta, kan man gå med en irriterad mage på grund av för stort glutenintag. En rekommendation är att begränsa mängden spannmålsprodukter, främst från vete. Potatis och baljväxter som bönor, linser och ärtor är även de relativt nya för människan, men verkar fungera bra, liksom ris, hirs och majs.

Mjölk från ko är ett nytt livsmedel, som har ingått vi vår kost mindre än 10 000 år. Mjölk innehåller mycket nyttiga ämnen som kalcium, B-vitaminer och mycket protein. Tyvärr tål många människor mjölk dåligt. Mjölk är det livsmedel som flest människor är allergiska mot. Mjölk frigör dock stora mängder insulin, vilket inte är bra för människan. Människan är ensam om att dricka mjölk från någon annan djurart, och det ligger nog något i att detta inte bara är underligt utan också inte bra. Den som inte mår dåligt av det kan utan vidare använda lite ost, mjölk, grädde, fil eller andra mjölkprodukter, men ska man följa stenålderskost eller undvika att må dåligt i framtiden bör man begränsa mängden.


Medelhavskost

Konceptet med medelhavs-metoden är att äta mycket fisk, gröna bladgrönsaker, grönsaker, frukt, fullkorn, bröd, olivolja, rapsolja. Komplettera med baljväxter (bönor och ärtor), nötter och potatis. Sparsamt med mörkt kött, ägg och mjölkprodukter.

Medelhavskosten har visat sig full med naturliga antidoxidanter. Innehåller nyttiga enkelomättande fettsyror och rikligt med Omega-3. Intaget av kolhydrater är måttligt, kommer främst från grönsaker och spannmål. Kosten har även visat sig bra mot hjärt- och kärlsjukdomar, dessutom ledgångsreumatism. Cancertalet är även lägre bland folk som lever i länder med denna kost. Kosten anses även minska risken för diabetes typ 2 på grund av sitt måttliga intag av snabba kolhydrater.


Zonen


Zonen är en kostmetod som tagits fram av Dr Barry Sears. När man äter optimal kost så hamnar man i zonen, ett optimalt tillstånd för kroppen menar han.

Varje måltid ska därför anpassas efter detta, med rätt mängd kolhydrater, proteiner och fett. Han hänvisar till olika resultat där denna kost förbättrat resultaten hos ett antal professionella idrottsmän.

Zonen är ganska lik Stenålderkosten då man förordar magert protein från kött och fisk samt de mer nyttigare kolhydraterna som kommer ifrån frukt och grönsaker istället för spannmål. Man ska undvika snabba kolhydrater då dessa inte är naturliga för oss. Zonen tar även upp den viktiga kopplingen mellan kost, hälsa och hormoner, bl.a. insulin och de mer omtalade eikosanoiderna som bl.a. innehåller de viktiga prostaglandandinerna och deras koppling till Omega-3 och Omega-6. Ööh.. Jaha.. Vill du som läser veta mer om detta så klicka här.

I alla fall så om dieten håller vad den lovar så verkar den vara väldigt intressant. Minskar risken för vällevnadssjukdomar som fetma, hjärt- och kärlsjukdomar.. Förbättrade idrottsresultat! Dessutom innebär den ett naturligt mindre kalori intag beroende på att man inte känner sig lika hungrig mellan måltiderna.

Att Zonen är en lågkalori diet är inget som Dr Barry Sears vill skylta med i hans bok direkt, utan det får man räkna ut själv, via ett antal tabeller. Man får bara äta proteiner i en viss mängd utifrån ens kroppskonstitution nämligen. Idrottsmän och andra som är aktiva på olika sätt får äta mer, men hur mycket klargörs inte, utan man hänvisas till dessa tabeller. Eftersom kostmetoden är så exakt vad gäller kolhydrater, proteiner och fett är den svår att följa. Jag har alltid tänkt som så att när jag ska fylla på med protein efter träning så äter jag hellre för mycket än för lite? Det överskott som kanske blir kommer ju ut igen på den naturliga vägen och äter man för lite så har man i alla fall fått i sig lite.. Det är nog inte särskilt proffsigt men ändå.. Haha..

Atkins-metoden

Atkins räknas som en ketogen diet tack vare den låga halten av kolhydrater och stora andelen av fett i kosten vilken innebär att mer fria fettsyror, såkallade ketoner används som bränsle. Man ska börja med lågt innehåll kolhydrater, ca 20 % när man börjar med denna kostmetod, något som man sen kan successivt höja något.

Studier på denna kost precis som andra beskrivna på Hälsosidorna har faktiskt visat att man kan gå ner i vikt med denna kost. Den har visat sig effektiv mot personer med stor fetma, sådana som troligtvis har stort insulinproblem. Dessutom har Atkins gjort oss uppmärksam på de snabba kolhydraterna och dess dilemma.

Det stora intaget av mättade fetter kritiseras dock och anses farligt, dessutom risken att man genom det låga kolhydratintaget kan missa nyttiga näringsämnen och antioxidanter. Detta kompenserar Atkins med kosttillskott av olika slag på gott och ont. Det höga intaget av proteiner och fett sammantaget anser många kunna vara skadligt även om forskningen inte är helt enig i frågan. De sammantaget anser många kunna vara skadligt även om forskningen inte är helt enig i frågan. De Ketogena kostmetoderna anses därtill kunna öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar på längre sikt anser vissa. Bristen på fibrer kan även leda till förstoppning. Det kan finnas risker med ett så stort intag av proteiner, även om det inte är bevisat. Frukt och grönt får en undantagen roll i Atkins diet. Dieten kan nog bli rätt tråkig i längden..

Ja jag vet inte riktigt vad jag mer ska ta upp för stunden.. Har suttit vid datorn med det här en bra stund nu och tror jag behöver en bensträckare och ta mig en frukt!

Told you.. Sa ju att jag skulle blogga på kvällen!
Har klickat runt på google (TACK GUD FÖR GOOGLE, tack för internet!!!!) och snott en massa bilder.. Jag vet att jag borde ta mina egna men mina argument till varför jag INTE ska göra det är följande:
1. Dom blir verkligen inte i närheten lika snygga.
2. Det tar mer tid att ta egna foton, få in dom på datorn, redigera dom och sedan lägga ut dom.
3. Jag har inte ens en kamera längre.. (superduperledsentjej)..

Any how, jag har ett middagstips! Jag älskar mat..







Enkelt och nyttigt! Gör så här:
Koka vatten till pastan i en kastrull.
Stek kycklingfiléerna i lite smör och i lite olja, pressa en vitlöksklyfta över den, krydda med citronpeppar och tillsätt litegranna soja (jaja, ca 1-1,5msk) men tillsätt även ett halvt glas vatten (ca 1dl). Skiva champinjonerna och häll ner dom i stekpannan tillsammans med kycklingen och vitlöken, vattnet och sojan. Dela cocktailtomarna i tu så det blir två halvor dvs och skiva gurkan. När kycklingfiléerna är genom stekta och pastan färdig så lägg upp på en tallrik. Lägg upp grönsakerna. Önskas en dressing så varsegod, välj vilken som.

MEN eftersom det här ska vara en träningsblogg som ska tipsa vad som är bra för hälsan och träningen osv så ska man väl helst skippa all dressing och såser.. MEN, jag säger nej! Tränar du regelbundet är det då du kan äta vad du vill - om du inte vill gå ner i vikt dvs.

---

Jag har bestämt mig för att dra ner på dressingen, såserna och socker i allmänhet. Jag brukar oftast bara behöva göra små förändringar för att gå ner rätt men också märkbart. TIPS! Skippa sockerbitarna i teet. Ingen yoghurt, absolut inget vitt bröd, inge fikabröd till kaffet, ingen fredags skräpmat och inget lördagsgodis. INGEN LÄSK! Dom små förändringarna kan göra mycket..
Vad menade jag med att gå ner rätt?
Man kan gå ner i vikt fel genom att t.ex. sluta äta. Äter man inte och sätter kroppen i en svältprocess så kommer kroppen på egen hand samla på sig allt fett som bara går när du väl börjar att äta igen pga att den förbereder sig för att du ska utsätta den för en ny svältkatastrof. Att inte äta för att gå ner i vikt är skadligt för hälsan!
Gör inte så.. Jag säger det efter egen erfarenhet!

A V S L Ö J N I N G - Jag ska avslöja min vikt.. Jag har bara vägt så här mycket en enda gång och det var av hormoniska skäl och jag gick ner illa kvickt. Det är kanske någon som rynkar på näsan och inte alls tycker det är så mycket och det är det kanske inte heller men jag är 165cm lång.. Och jag väger 63kg!
Man ska aldrig bry sig om vad det står på vågen dock, enligt mig.
Det är hur du ser ut och vad du själv tycker om/inte tycker om när du kollar dig i spegeln!
Det ska vara den enda måttstocken du ska gå efter (om inte din läkare säger annat!).

När jag hållt på med träningen ett bra jävla tag så hoppas jag att jag ser ut så här:


Nicki Minaj - fan vilken ass hon haaaaar.. herregud <3

Det här tycker jag däremot inte är vackert, handen på hjärtat! Rent ut sagt vidrigt MEN eftersom det här är en hälso/kost/träningsblogg så - det här är verkligen inte hälsosamt:


Sökte på skinnimodel och här är ett av resultaten.

Sen kan man äta hur rätt man vill och träna, träna, träna, träna, träna.. Och det här är inte heller ett dugg jävla vackert, i min åsikt dvs, och så vitt jag vet - inte alls hälsosamt trots omständigheterna:


Sökte på bodybuilder woman, ett av resultaten.

Nej nu har jag suttit vid datorn alldeles för länge! Babe ligger och spelar spel på sin Iphone i sängen, stackarn.. Men innan jag säger godnatt så skulle jag meddela vad jag tar i framsida lår och baksida lår och komplettera träningsschemat jag körde efter igår. Så här blev det:

TRÄNINGSSCHEMA 2:

- Promenad till gymmet

- 5 minuters roddmaskin

- 5 minuters jogging

- Hantelpress triceps (bakom huvudet) 8kg x10, 10kg x10, 12kg x8, 15kg x3

- Mage (maskin) 22,5 x20, 31,5kg x20, 40,5x10

- Höfter (maskin) 22,5kg x10, 31,5kg x8, 13,5kg x10

- Vader (maskin) 58,5kg x10, 65,5kg x10, 72,5kg x10

- Framsida lår (maskin) - 31,5kg x20, 40,5kg x15, 49,5kg x8

- Mage (maskin) 20kg x20, 30kg x15, 40kg x10

- Baksida lår (maskin) - 22,5kg x20, 31,5kg x10, 40,5kg x10

- Höfter (maskin) 22,5kg x10, 31,5kg x8, 13,5kg x10

- Mage (maskin) 20kg x20, 30kg x15, 40kg x10

- Jogging i 10minuter

- Stretching

Måste bara säga två saker. Igår orkade jag det sista jag gjorde dessutom köra på den magmaskinen man står upp och där jag tar jämna vikter, 20, 30, 40kg ta 50kg åtta gånger fast jag redan va så jävla slut. Hihi.. Det andra jag vill säga är en ursäkt på varför jag tar så jävla lite i baksida lår och det är att jag haft en muskelbristning i det vänstra som jag dessutom slitit upp en gång efter att det hade "läkt". Är lite rädd att göra om det..

Det va allt för ikväll :)
Godnatt!

Sitter på rörligbilden med Bengan och håller på att exportera ut våran "Ansiktsfilm" som blev förvånansvärt jävla skit bra! Skrattat gott åt mitt fula tryne och musiken vi la dit på exakt rätt ställe.. Blev förjävla bra! Hahaha..

Att blogga en gång i veckan är INTE okej! Ska bli skärpning. Verkligen!
Har haft mycket andra läxor så i skolan på angiven tid på schemat när jag borde jobbat med bloggen så har jag gjort läxor för att jag efter skolan ska ha haft tid att laga mat, träna, laga mat, kollat lite på tv och umgåtts med Mejar. Det är ingen ursäkt men det är en förklaring. Men nu jävlar ska det bli skärpning!

Va nyss på gymmet i en och en halv timme. Är heeeelt slut och sitter och äter mina kycklingköttbullar, stekt ägg och hackad spenat. Va inte så himla gott för är inte hungrig men man måste ju. Blir nog dock tonfisk resten av veckan (eeuuuuuh). Dock är det riktigt proteinrikt och fettsnålt.



Känner mig jävligt taggad för att köra träningsschema 2 imorgon. MEN..
Det har blivit ändringar. Jag har ökat i vissa saker redan och det är pga att jag tränat förut och att jag har ganska så bra muskelminne. Om andra som försöker komma i form inte ökat lika snabbt så känn er inte illa till mods, alla ökar inte i samma takt och alla har inte lika bra/dåligt muskelminne. Alla är olika!
Hur som helst så här ser det ut för mig just nu.

TRÄNINGSSCHEMA 2:

- Promenad till gymmet

- 5 minuters roddmaskin

- 5 minuters jogging

- Hantelpress triceps (bakom huvudet) 8kg x10, 10kg x10, 12kg x8, 15kg x3

- Mage (maskin) 22,5 x20, 31,5kg x20, 40,5x10

- Höfter (maskin) 22,5kg x10, 31,5kg x8, 13,5kg x10

- Vader (maskin) 58,5kg x10, 65,5kg x10, 72,5kg x10

- Framsida lår (maskin) - återkommer om vikt antalen..

- Mage (maskin) 20kg x20, 30kg x15, 40kg x10

- Baksida lår (maskin) - återkommer där också..

- Höfter (maskin) 22,5kg x10, 31,5kg x8, 13,5kg x10

- Mage (maskin) 20kg x20, 30kg x15, 40kg x10

- Jogging i 10minuter

- Stretching

Nu jävlar! Nu kör vi!:)

Ja i fredags borde jag skrivit ett inlägg efter att jag gymmade på eftermiddagen! Ber om ursäkt. Passet då gick bra i alla fall men jag vilade både i lördags och i söndags pga mensvärk. Jag fick riktiga kramper i magen men det sätter sig nästan alltid i ryggen på mig, kan knappt gå. Riktigt frustrerande!

Var nyss och gymmade och har beslutat att göra om mitt schema redan nu. Tänkte på det hela tiden på gymmet och blev nästan svårt att koncentrera sig som jag skulle.

TRÄNINGSSCHEMA 1:

- Promenad till gymmet (tar ca ynkliga 5minuter)

- 4 minuters uppvärmning på roddmaskin

- 6 minuters jogging på maskin

- Stretching (ben, vader, rumpa, ljumskar, armar)

- Hantelpress för biceps 8kg x10, 6kg x10, 10kg x3

- Hantelpress för underarmar 8kg x10, 10kg x8

- Mage (maskin) 22,5kg x20, 31,5 x15

- Hantelpress för triceps 8kg x10, 10kg x8 + 10kg x12 (bakom huvud)

- Benpress (maskin) 50kg x10, 40kg x8, 30kg x6, 50kg x3

- Mage (maskin) 22,5kg x15, 13,5kg x30

- Framsida lår (maskin) - återkommer, minns inte..

- Vader (maskin) 58,5kg x10

- Höfter (maskin) 22,5kg x10, 31,5kg x8, 13,5kg x10

- Bänkpress 20kg (stången) x15, 25kg x8, 30kg x5

- Mage (maskin) 20kg x20, 30kg x15, 40kg x10

- 5 minuters jogging på maskin

- Stretching (ben, vader, rumpa, ljumskar, armar)

Skillnaden? Ja jag har valt att öka vikterna i de muskelgrupper jag vill bygga muskler i. T ex. då i höfter. Jag tog bort axelpressen. Jag skrev med stretchningen vilket är något som är individuellt men det ska vara svårare att dra på sig onödiga skador om man stretchar och jag personligen tycker att träningsvärken minskar en aning och man känner sig allmänt lättare efter träningen samt mindre stelare dagen efter. Jag skrev dit nervarvningen som är vettigt att ha efter ett träningspass, köra slut på sista energin och samla tankarna lite. Jag tycker det är jätte skönt i alla fall!

Utöver ändring i träningsschemat har jag bestämt att alla onsdagar är vilodagar, jag slutar 16.30 och jag har blivit tillsagd att inte träna mer än fem dagar i veckan så onsdag och söndag blir vilodagar. Varför? Jag har förmågan att bli för besatt av träningen och kosten. Den här gången går ju dock det hela ut på att jag ska hitta balansen och bli lite av en expert kanske? Jag har även tagit beslutet att jag ska träna vissa specifika muskelgrupper samt konditionsträning fram till jullovet och har gjort två träningsscheman till.

TRÄNINGSSCHEMA 2:

- Promenad till gymmet

- 4 minuters roddmaskin

- 6 minuters jogging

- Hantelpress triceps (bakom huvudet) 8kg x10, 6kg x10, 10kg x8, 12kg x5

- Mage (maskin) 22,5 x20, 13,4kg x20 31,5kg x10

- Höfter (maskin) 22,5kg x10, 31,5kg x8, 13,5kg x10

- Framsida lår (maskin) - återkommer om vikt antalen..

- Mage (maskin) 20kg x20, 30kg x15, 40kg x10

- Baksida lår (maskin) - återkommer där också..

- Ljumskar (maskin) 22,5kg x10, 31,5kg x8, 13,5kg x10

- Mage (maskin) 20kg x20, 30kg x15, 40kg x10

- Jogging i 10minuter

- Stretching

Syns det att jag vill ha fram mina magrutor? Haha.. Nej men jag vill ha fina ben och platt mage! Är det något jag absolut inte vill ha så är det typ värsta muskulösa armar. Det överlåter jag Mejar till att ha! I min mening ska vi tjejer ha våra kurvor och mindre armar. Så är det..

TRÄNINGSSCHEMA 3:

Träningsschema 1 + 10 minuters jogging och 10 minuters powerwalk på springbandet

Och så här blir då följande veckor fram till jul, undantag vid mensvärk.. Hehe..

Måndag: Helkropp, träningsschema 1.
Tisdag: Specifika muskelgrupper, träningsschema 2.
Onsdag: Vilodag.
Torsdag: Helkropp, träningsschema 1.
Fredag: Helkropp + kondition (cardio, dvs hjärt/lungsystem), träningsschema 3.
Lördag: Specifika muskelgrupper, träningsschema 2.
Söndag: Vilodag.

Nu känner jag att jag behöver ta en dusch! Tog en paus från skrivandes för att äta men nu väntar duschen på mig.. Och dessutom måste jag läsa lite i min bok, The Alchemist. Jag har engelska läxa tills på onsdag! Och babe väntar på att få sitta vid datorn också.. Haha, stackarn!
På återseende kära bloggen

Ja idag är det torsdag och jag var nyss på gymmet! Mejar hade med sin kompis Rezart och det va roligt att springa runt och snacka lite skit mellan övningarna men jag höll ändå ganska bra fokus. Rezart promenerade på en sån där gång maskin och bredvid den fanns en maskin som du typ.. "Joggar" på.. Man rör på både benen och armarna och det blir som om man är ute och springer. Va skit jobbigt och super svettigt men väldigt kul faktiskt! Tänkte lägga till 10minuter på mina pass på den maskinen i slutet. Värt! Bränna lite kalorier..

Körde uppvärmning på roddmaskinen och efter det biceps, underarmar, triceps, ben, mage, vader, triceps, mage, den där gång maskinen och avslutade med mage igen! (Dags att få fram magrutorna igen). Körde bara på efter hur det kändes och idag kändes typ allt skit bra! Har dock lite ont i huvudet nu efteråt och oftast tyder det på att jag druckit för lite vatten under dagen och svettades för mycket på gymmet, haha.. Att dricka minst en liter vatten om dagen är ett måste!



Åt nyss en smörgås med både lite stekt bacon och stekt ägg på! Protein i lass. Drack ett glas ProViva Skogsbär också + två glas mjölk (givetvis). Bra kvällsmellanmål! Åt dock ett äpple på vägen hem från gymmet också.
Nu ska jag ta en snabb promenad till Konsum innan det stänger. Efter det ska jag duscha och lägga mig direkt! Får skriva mer imorgon, ska köra ett pass efter 13.00 nån gång.. Ha de bäst!

Det olika muskelgrupperna jag tränar och det mest liknande maskiner jag använder som google tillät mig att hitta.. Jag kommer framöver ta egna bilder på gymmet men det här är en ganska så bra redovisning hittills ändå.






Axlar, axelpress





Bröstmuskler, bänkpress








Benmuskler, benpress och framsidalår












Biceps och triceps, hantlar









Höftmuskler, höftmaskin






Magmuskler, magmaskin







Vadmuskler, vadpress

Har precis ätit ett stekt ägg, lite stekt korv, cocktail tomater och en avokade och känner mig riktigt trött och slut i kroppen. Lite stel trots att jag stretchade lite lätt efter uppvärmningen och stretchade en lite längre stund efter passet. Körde på ungefär efter schemat och det känns riktigt skönt att ha kommit igång! Va inte alls lika mycket folk på gymmet som igår heller och det underlättar alltid lite för mig.. Är riktigt nöjd med dagens pass och trots stelheten ser jag fram emot torsdagspasset! Hade kanske till och med kunnat dra ett pass imorgon men jag slutar skolan 16.30 och har lovat att åka hem till min mor och passa min lillebror imorgonkväll, vilket jag också ser fram emot för det var över en månad sedan jag satt hemma där en kväll och även över en månad sen jag umgicks med honom en kväll..

För mig har den här hösten minst sagt varit hektisk.. I slutet av augusti blev jag mer eller mindre tvungen att ta mitt pick och pack och dra hemifrån.. Efter ett tag så blev det som så att jag fick flytta hem till min pojkvän och nu bor jag här.. Det kan va påfrestande ibland att alltid vara så upp i varandra och att få gå till gymmet och köra slut på mig gör så otroligt mycket för mig.. För mig är styrketräning ett sätt att verkligen trötta ut mig, få mig mer balanserad i det vardagliga, få mig att tänka på vad och hur mycket/lite jag äter, min sömn, det får mig mer fokuserad på saker som andra kanske tar för givet.. Jag har fått diagnosen ADHD och ska den här hösten göra en riktig utredning kring min ADHD. Jag gymmade förut och att köra slut på kroppen och inte behöva tänka några dagar i veckan gör verkligen mycket för hela mitt mående! Jag koncentrerar mig bättre i skolan och jag blir inte lika förbannad lika lätt.. Hehe.. Mitt humör har kunnat ställa till det för mig, framförallt hemma, men när jag tränar så mår jag betydligt bättre!

Är jätte nöjd med mitt nya gym och tipsar verkligen för dom som vill satsa på styrketräning, men lika väl konditionsträning.

Ja idag hade jag då mitt introduktionspass och det var även första gången jag va på det här gymmet jag nu skrivit avtal för i 12månader. Det heter Sportlife och ligger i Främby Hallar här i Främby, Falun.
Se Sportlifes hemsida här (klicka på länken).

Jag kollade lite på all utrustning och det var först och främst maskiner men till min glada förvåning mycket fräsha och nya maskiner, ser verkligen fram emot ett ordentligt pass imorgon.
Jag råkade nyss hälla i mig nästan en liter te så jag vågar inte riktigt ställa mig på vågen så tänkte göra det imorgonbitti istället innan frukost.. Men efter att då känt på vad jag klarar av osv idag så har jag kommit fram till ett träningsschema som jag ska köra med imorgon, torsdag och antingen fredag eller lördag och från och med nästa vecka köra i tre veckor. Sen är det dags att öka.. Men så här kommer i alla fall mitt träningsschema se ut för tillfället:

- Promenad till gymmet (tar ca ynkliga 5minuter)

- 7 minuters uppvärmning på roddmaskin

- Hantelpress för biceps 8kg x10, 6kg x10, 10kg x3

- Hantelpress för underarmar 10kg x10, 8kg x10

- Hantelpress för triceps 10kg x10, 8kg x10 + 10kg x12 (bakom huvud)

- Axlar (maskin) 22,5kg x10, 13,5kg x10

- Benpress (maskin) 50kg x10, 40kg x8, 30kg x6

- Mage (maskin) 22,5kg x15, 13,5kg x30

- Vader (maskin) 58,5kg x10

- Höfter (maskin) 22,5kg x10, 13,5kg x10

- Bänkpress 20kg (stången) x15, 25kg x8, 30kg x5

Detta resulterar i ungefär 60-75minuters träning beroende på ex. antal personer på gymmet, trötthet, antal måltider, hur seg min pojkvän är att få iväg till gymmet, osv.

Nu kan det ju vara som så att du som läser inte förstår ett skvatt av det ovanstående men det är meningen att jag i ett framtida inlägg ska förklara mer ingående vad mitt träningsschema betyder och leta rätt på ett par bilder som kan visa övningarna jag gör och dessutom hitta bilder på de maskiner jag kommer använda för er som kanske bara kör med frivikter eller kanske inte ens varit in på ett riktigt gym och motionerar på ett annat sätt.
Jag borde ju ta bilder på mig på gymmet som visar och det kommer att ske om det någon gång när jag är där inte är en kotte på gymmet så jag slipper skämmas (jag är både fåfäng och har social fobi, en tönt med andra ord).

Any how nu då, så kan jag varken redovisa min nuvarande vikt som sagt och jag hittar inte heller ett måttband som kan möjliggöra redovisningen om antal cm runt min rumpa, lår, armar, osv.. MEN, det är en dag imorgon också som man brukar säga! Jag kommer jobba med bloggen imorgon i skolan, jag har utgiven tid till projektarbetet inlagt på schemat för att vara exakt :)
Ser fram emot det! Så lite bilder kommer..
Jag vet att det hittills kanske inte går nå vidare med bloggen men ge inte upp än..
Jag ska göra mitt bästa ang. fakta inläggen snarast möjligast!
Godnatt

Tredje inlägget gillt? I eftermiddag kör vi!

Måndagmorgon nu och för att förbereda bloggen inför första träningspasset så:
antalet timmars sömn inatt (ungefär) = 7h
frukosten bestod av = två mackor, grovt bröd. ost och skinka som pålägg. a-fil med special K flingor, en kopp chai te med honung och mjölk.

Och nu väntar en hurtig promenad till skolan! Fast nej.. Ska ta bussen som går 09.01..
Det skulle ta ca 45minuter/en timme att gå härifrån till skolan och det har jag verkligen inte tid eller ork med. Skulle bli tvungen att förkorta kvällarna så jag skulle kunna gå upp en och en halv timme tidigare och nej, alldeles för jobbigt för min del. Kanske kan bli en kvällspromenad efter gymmet senare?
Vi får väl se..

Jag kommer att träna ett helkroppspass i eftermiddag och ta första passet till att känna efter vart jag ligger någonstans uthålligmässigt och styrkemässigt. Ikväll kommer en redovisning på min längd, vikt, cm runt armar, rumpa osv, och vad jag tog på gymmet för att om några månader kunna jämföra det här inlägget med hur mycket jag väger då och hur mycket jag tar på gymmet då, osv!

Hörs senare

Jag har i en vecka, exakt idag, förberett mig både psykiskt och fysiskt för att börja träna tre gånger i veckan. Jag har ätit en ordentlig frukost varje dag, lunch i skolan varje dag och en redig middag varje dag mellan tidpunkterna 17 och 20 (beroende på när jag behövt göra läxor, sysslor i hemmet osv.)

Jag kommer skriva inlägg som kan hjälpa den mest otränade soffpotatisen att förstå vikten av att träna, men också kanske ta tag i sin kost/motionering i övrigt och få lätta och enkla tips till detta. Jag kommer dock också fördjupa mig allt eftersom och läser någon som anser sig vara en expert att något jag påstår är felaktig så för all del, kommentera inläggen och vad som är fel bara. Jag är fullt mottaglig för konstruktiv kritik! Men va inte så hård på stavfel och fel uppbygda meningar bara.. Hehe..

Idag har jag i alla fall tagit reda på lite fakta om kroppen för att kunna på ett ungefär börja planera min kost mer noggrant och mina första sex pass dom här två kommande veckorna.
Jag sökte lite snabbt på google med sökorden "fakta om kroppen när man styrketränar" och fick upp Hälsosidorna (Klicka på länken för att komma till sidan) och har kommit fram till:

• Att jag ska dricka minst en liter vatten om dagen + vatten under träningspassen.
  
  
• Äta minst ett ägg om dagen utöver proteinrik kost i övrigt.
  
  
• Att när jag äter kolhydrater ska jag försöka äta kolhydrater med lågt GI-värde. "För att förbränna fett så är kroppen beroende av att fria fettsyror finns i omlopp i blodet. Därför anser nyare forskning att man bör inta föda som innehåller främst långsamma kolhydrater då insulinhalten då blir mer balanserad över tid och dessutom lägre i blodet. Detta får till effekt att de fria fettsyrorna från kroppsfettet blir mer i blodet vilket främjar fettförbränningen. Dvs. ät kolhydrater med lågt GI-värde."
  
  
• Jag ska verkligen fokusera under träningspassen och känna efter i musklerna vid varje övning och försöka hitta ett näst intill meditativt tillstånd när jag tränar. Jag ska vara koncentrerad från början till slut på det jag gör och bara fokusera på själva träningen under träningspassen.
  
  
• Efter att ha ätit inom det närmsta 30mintuerna efter träningen så ska jag stretcha ut musklerna efter varje pass i minst 20minuter, och efter det duscha länge och varmt.