Ja i fredags borde jag skrivit ett inlägg efter att jag gymmade på eftermiddagen! Ber om ursäkt. Passet då gick bra i alla fall men jag vilade både i lördags och i söndags pga mensvärk. Jag fick riktiga kramper i magen men det sätter sig nästan alltid i ryggen på mig, kan knappt gå. Riktigt frustrerande!

Var nyss och gymmade och har beslutat att göra om mitt schema redan nu. Tänkte på det hela tiden på gymmet och blev nästan svårt att koncentrera sig som jag skulle.

TRÄNINGSSCHEMA 1:

- Promenad till gymmet (tar ca ynkliga 5minuter)

- 4 minuters uppvärmning på roddmaskin

- 6 minuters jogging på maskin

- Stretching (ben, vader, rumpa, ljumskar, armar)

- Hantelpress för biceps 8kg x10, 6kg x10, 10kg x3

- Hantelpress för underarmar 8kg x10, 10kg x8

- Mage (maskin) 22,5kg x20, 31,5 x15

- Hantelpress för triceps 8kg x10, 10kg x8 + 10kg x12 (bakom huvud)

- Benpress (maskin) 50kg x10, 40kg x8, 30kg x6, 50kg x3

- Mage (maskin) 22,5kg x15, 13,5kg x30

- Framsida lår (maskin) - återkommer, minns inte..

- Vader (maskin) 58,5kg x10

- Höfter (maskin) 22,5kg x10, 31,5kg x8, 13,5kg x10

- Bänkpress 20kg (stången) x15, 25kg x8, 30kg x5

- Mage (maskin) 20kg x20, 30kg x15, 40kg x10

- 5 minuters jogging på maskin

- Stretching (ben, vader, rumpa, ljumskar, armar)

Skillnaden? Ja jag har valt att öka vikterna i de muskelgrupper jag vill bygga muskler i. T ex. då i höfter. Jag tog bort axelpressen. Jag skrev med stretchningen vilket är något som är individuellt men det ska vara svårare att dra på sig onödiga skador om man stretchar och jag personligen tycker att träningsvärken minskar en aning och man känner sig allmänt lättare efter träningen samt mindre stelare dagen efter. Jag skrev dit nervarvningen som är vettigt att ha efter ett träningspass, köra slut på sista energin och samla tankarna lite. Jag tycker det är jätte skönt i alla fall!

Utöver ändring i träningsschemat har jag bestämt att alla onsdagar är vilodagar, jag slutar 16.30 och jag har blivit tillsagd att inte träna mer än fem dagar i veckan så onsdag och söndag blir vilodagar. Varför? Jag har förmågan att bli för besatt av träningen och kosten. Den här gången går ju dock det hela ut på att jag ska hitta balansen och bli lite av en expert kanske? Jag har även tagit beslutet att jag ska träna vissa specifika muskelgrupper samt konditionsträning fram till jullovet och har gjort två träningsscheman till.

TRÄNINGSSCHEMA 2:

- Promenad till gymmet

- 4 minuters roddmaskin

- 6 minuters jogging

- Hantelpress triceps (bakom huvudet) 8kg x10, 6kg x10, 10kg x8, 12kg x5

- Mage (maskin) 22,5 x20, 13,4kg x20 31,5kg x10

- Höfter (maskin) 22,5kg x10, 31,5kg x8, 13,5kg x10

- Framsida lår (maskin) - återkommer om vikt antalen..

- Mage (maskin) 20kg x20, 30kg x15, 40kg x10

- Baksida lår (maskin) - återkommer där också..

- Ljumskar (maskin) 22,5kg x10, 31,5kg x8, 13,5kg x10

- Mage (maskin) 20kg x20, 30kg x15, 40kg x10

- Jogging i 10minuter

- Stretching

Syns det att jag vill ha fram mina magrutor? Haha.. Nej men jag vill ha fina ben och platt mage! Är det något jag absolut inte vill ha så är det typ värsta muskulösa armar. Det överlåter jag Mejar till att ha! I min mening ska vi tjejer ha våra kurvor och mindre armar. Så är det..

TRÄNINGSSCHEMA 3:

Träningsschema 1 + 10 minuters jogging och 10 minuters powerwalk på springbandet

Och så här blir då följande veckor fram till jul, undantag vid mensvärk.. Hehe..

Måndag: Helkropp, träningsschema 1.
Tisdag: Specifika muskelgrupper, träningsschema 2.
Onsdag: Vilodag.
Torsdag: Helkropp, träningsschema 1.
Fredag: Helkropp + kondition (cardio, dvs hjärt/lungsystem), träningsschema 3.
Lördag: Specifika muskelgrupper, träningsschema 2.
Söndag: Vilodag.

Nu känner jag att jag behöver ta en dusch! Tog en paus från skrivandes för att äta men nu väntar duschen på mig.. Och dessutom måste jag läsa lite i min bok, The Alchemist. Jag har engelska läxa tills på onsdag! Och babe väntar på att få sitta vid datorn också.. Haha, stackarn!
På återseende kära bloggen